Análise postural de alguns Ásanas:

Esses ásanas são complementares entre si.
Realizando todos, podemos obter fortalecimento geral do corpo, melhora de equilíbrio, expansão da capacidade respiratória, melhora da flexibilidade dos musculos, articulações e da coluna vertebral.


1. Árvore (Vrikshásana):

Melhora do equilíbrio
Fortalecimento dos músculos e tendões do tornozelo

 

2. Guerreiro (Virabadrasana):

Perna dobrada: Fortalecimento da musculatura posterior da coxa (isquitibiais),anterior da coxa (quadríceps) e  glúteos

Articulação coxo-femural (bacia): abertura do quadril

Perna estendida: alongamento dos adutores da coxa (interno de coxa, virilha) e de algumas fibras de posterior de coxa

3. Triângulo (trikonasana):

(Inclinando para a direita)

Forte alongamento de posterior de coxa direita

Alongamento de lateral esquerda do tronco e melhora da mobilidade de coluna na inclinação lateral

Expansão pulmonar do pulmão que está para cima

4. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasa):

Alongamento de tendão calcâneo (aquiles), alongamento de toda a parte posterior de membros inferiores (panturrilhas, posterior de coxa, glúteos)

Alinhamento do tronco e expansão da caixa toracica

Grande melhora na mobilidade de cintura escapular (ombros, escapulas)

Fortalecimento de membros superiores (braços, antebraços, punhos e mãos)

5. Cachorro olhando para cima (urdhva mukha svanasana):

Fortalecimento de membros superiores

Alongamento de flexores de quadril

Aumento da mobilidade da coluna vertebral na extensão

6. Prancha posterior:

Fortalecimento de toda cadeia muscular posterior, principalmente glúteos e costas (grande dorsal e trapézio), fortalecimento de membros superiores

Melhora da mobilidade de ombros

Expansão da caixa torácica (parte anterior)

7. Prancha lateral:

Fortalecimento do membro superior que esta apoiado no chão, assim como toda a lateral do corpo que esta voltada para baixo

8. Torções:

Melhora da mobilidade da coluna no movimento de torção

9. Pombo (kapotasana):

Abertura de quadril, rotação externa do membro inferior da frente e alongamento de quadríceps (anterior de coxa) do membro inferior que está atrás

Expansão da caixa torácica, ombros e melhora da mobilidade em extensãoda coluna vertebral

10. Lotus elevado (Utthita Padmasana):

Melhora da rotação externa de coxo-femurais (quadril)

Fortalecimento de membros superiores e estabilizadores da escapula

Fortalecimento de abdome

11. Peixe (matsyasana):

Melhora da rotação externa de quadril

Melhora da mobilidade da coluna em extensão

Expansão da caixa toracica